brzuch nie

[...] (nie miałam pojęcia co mnie czeka), potem od razu wykroki z trochę lżejszą sztangą -> tu już było mniej powtórzeń. Reszta poszła gładko, dodałam jeszcze kilka ćwiczeńna brzuch bo nie czułam, żeby specjalnie się napracował. Po treningu ledwo do autobusu doszłam, jak usiadłam to potem było coraz gorzej, jeszcze do sklepu musiałam iść i tym [...]

[...] Rotacja barków: 5x 8 5x 9,5 5x 12,75 5x 9,5 5x 9,5 (poprzednio 5s x 9,5kg) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 x30 x30 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 10x 12,75 10x 14,5 10x 14,5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - pompki na poręczach - No ostatnia seria to nie poszła coś Opuściłem się powoli, [...]

[...] 60 (55) 10x 70 (65) 10x 80 (75) 8x 90 (85x8) Rotacja barków: 10x 7 10x 8 10x 8 10x 7 Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu - 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - jak widac w wypisce stwierdzilem, ze nie wskakuje na 110 [...]

No najlepszą formę to zaprezentowałeś w tym konkursie I ta pizza Ale najładniejsze zdjęcie z panną...co tak Cię za brzuch chwyciła i tak nie dało się ukryć

Mateusz No też widzę na filmie, że całkiem ok z tymi plecami, trzymam proste Brzuch to powietrze, na prawdę Co do wiosła - idac na silke powiedzialem, że ma być stówa... i tyle Marian Hehehehe zabrałem ciężary i se poszli Nie no, akurat mało wiary było - lubię takie treningi Rafał Staram sie Wzajemnie Rafale! Dla Ciebie, Żony no i... kotka

Adrian ściskaj brzuch i nie odchylaj się do tyłu. Straciłeś 2 powtórzenia przez niewłaściwą technikę. Poza tym obciążasz kręgosłup. Ale bądź co bądź stówa pękła Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-20 18:05:24

Bieganie możesz robić po treningu silowym tylko nie za duzo, lepiej biegac np w wolne dni a po treningach typowe treningi cardio, ale trenuj całe ciało a nie tylko brzuch :) musisz miec wszystko proporcjonalne i wyrzezbione: łapy,bary,klate,brzuch,nogi a nie tylko dbac o brzuch.

[...] bialkowa. przyda się jako uzupelnienie, bądź zamiennik posilku. co do treningu, to wazne jest by trening obejmowal wszystkie pratie miesniowe (nogi, grzbiet, barki, klatke, brzuch, ramiona), czesto spotykam bowiem ludzi ktorzy cwicza tylko brzuch (duzpo powt zeby spalic), klatke i ramiona (zeby zbudowac). jest to totalnym bezsensem i [...]

[...] kawa x4 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny Suple: okołotreningowe + kefir z grzybka Aktywność: trochę radosnego machania sztangą -> pump 1,5h na szkoleniu trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 3x 45kg/ 3x 45kg/ 5x 40kg/ 4+1x 40kg/ 4+1x 40kg 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg 5x 37,5kg/ [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 12x 8kg/ 12x 8kg/ 10x 8kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Odkąd robię wg wskazówek Mawashiego jest zdecydowanie ciężej a ostatnie powtórzenia to już wywalczone, ale przynajmniej siadam nisko [...]

[...] trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem. Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. Ten ból w tym miejscu miałem już niejednokrotnie jak coś dźwigałem i martwię [...]

longrunner - okres zimy jest po to, zeby sie ostro spaść, zeby pozniej bylo z czego rzezbic Wrzuc swoja diete, moze tam jest cos nie tak jesli ZA BARDZO idzie Ci w brzuch, ale to normalne przy robieniu masy.

Zmiany. Klata-poprawiła się górna częśc, ale ogólnie niemal stoi. Te 2cm w plusie, to zasługa najszerszego. Barki-Troche mocniej pocharatane i ogólnie zaczynam czuś na nich mieśnie, twardość już niezła. Brzuch-powoli widac krate, nie na zdjeciach, bo próbowałęm uchwycic, ale już powoli jest. Plecy-Duża zmian jeżeli chodzi o najszerszy. Co bardzo [...]

[...] stojąc 2 serie (łydki) 45/45 Łydki "twardkie" jak nigdy. Brzucho wykonałem tylko unoszenie zgiętych nóg wisząc na drażku, ale 3 serie. Nigdy nie lubiłem ćwiczyc brzucha a robiłem to na umur, teraz wale już brzuch. Pierwsze wrażenia po FBW, zajefajowo(ale słówko). Trening z rozgrzewką trwał 75min. Wpisywać komentować, gratulować, [...]

Nic nie powiem, bo nie mam co ;) Na brzuch nigdy nie miałem ustalonego planu. Zawsze ćwiczyłem go na "wyczucie" ;) Wiem... pomogłem ..

Kurcze... wczoraj tak brzuch przykatowałem, że w nocy się nie mogłem przekręcić na bok... a juz nie wspomne o podnoszeniu sie potem Dobrze, ze rąk nie ćwiczyłem wczoraj.. bo to była moja jedyna pomoc "pałka się przegła: Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-11 09:59:48

[...] siedząc - 3 serie - 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie - 2 serie - 10 powtórzeń 3. tricepsy - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3 serie - 10 powtórzeń 4. brzuch - ABS Trening drugi: A2 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko do szyi - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek skos w dół - 2 serie - 10 powtórzeń - [...]

[...] jest tak, że ci ludzie nie mają pojęcia jak wykonać prawidłowo owy czterdziestodwudniowy zestaw ćwiczeń na brzuszek. A6W wykonywana poprawnie to bardzo trudny trening mięśni brzucha. Lecz trud jest wynagrodzony sporym efektem. Oczywiście bez sensu jest na zime tzn. na robienie masy robić A6W bo ona uwidacznia mięśnie i spala fat wokoło. Ja nawet [...]

WTOREK 10 STYCZEŃ Dzisiejszy trening zdecydowanie lżejszy od wczorajszego.... Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 25kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii To ćwiczenie wykonuję 3 razy w tygodniu ,w ramach rehabilitacji łokcia po zabiegu. Skupiam się na mocnym [...]

[...] gazet z cwiczeniami dla kobiet.pytanie:jakie obciazenie?czy moge np. wziasc 2 kg i robic np. 10 powt w 4 seriach? na biezni biegalam kiedys a'la truchtem 30-40min?moze byc? brzuch cwicze ok. 10-15min dziennie,procz weekendow...miesnie mam,niestety pod tluszczem...:( mam ogromne kompleksy na punkcie bioder i ud.czy bieganie nie umiesni mi ich [...]